4 Упражнение со штангой для мышц-разгибателей и сгибателей рук (начальный вес - 41-45,5 кг). И.п.-лежа на скамейке, согнутые ноги вместе или опущены по бокам скамейки (ступни на полу), руки вытянуты вперед и разведены немного шире плеч. Приняв штангу от партнера на вытянутые руки, опустить ее на грудь; вернуть штангу в и.п. При движении штанги вверх - вдох, при опускании на грудь - выдох (рис.208 а,б). СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ 1 Упражнение для выработки правильного ритма дыхания. Бегущие, использующие бег в медленном темпе (медленная рысь) на тренировках, развивают свой ритм дыхания. Очень важно, чтобы дыхание было глубоким и обеспечивало легкие максимальным количеством кислорода. Чтобы избежать перегрузок на тренировках, необходим правильный ритм дыхания. Бегущий должен согласовывать ритм дыхания с циклическим движением ногами - например, два последовательных вдоха при соприкосновении каждой ноги с землей. После систематических тренировок такой ритм дыхания становится автоматическим. При быстром беге невозможно дыхание в подобном ритме, поэтому бегущий выполняет вдохи чаще, и они могут не совпадать с его шагами (рис. 209). 2 Упражнение для предплечий и кистей. Выполняется со специальным приспособлением, состоящим из деревянной палки (диаметр - 5 см, длина - 38 см), цепи (длиной приблизительно 75 - 80 см), на конце которой укреплен крючок с подвешенным диском (начальный вес - 1-2,6 кг) (рис.210, а). Приспособление удерживается вытянутыми руками на уровне плеч (хват сверху в середине палки). Слегка ослабить хват левой рукой и правой поворачивать палку движением внутрь-наружу (рис. 210,б). Затем ослабить хват правой рукой и выполнить то же движение левой (рис. 210,б). Поворачивать палку до тех пор, пока цепь полностью не обмотается вокруг нее. Чтобы размотать цепь, движения производятся в обратном направлении. Это упражнение состоит из трех последовательных движений: поворот палки правой рукой, левой рукой и раскручивание цепи. Упражнение следует выполнять с умеренной скоростью, постепенно увеличивая вес диска до тех пор, пока возможно правильное выполнение движений кистями и запястьями.